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好睡眠有5大标准,看看你达标了吗

2020-11-02 09:42:23  566次浏览 次浏览
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好睡眠有5大标准,看看你达标了吗?

中国睡眠研究会公布的调查结果显示,中国成年人率高达38%,也就是说,我国居民在睡觉这件事上竟然有38%是“不及格”的,还有94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。人生1/3的时间在睡眠中度过,并且身体各机能可以在睡眠过程中进行自我调节与修复,因此拥有高质量睡眠是人类健康的保证。想要有个好身体,必须要先有个好睡眠。

各年龄段睡眠时间,大家参照一下

好睡眠的5大标准,你的睡眠达标了吗?

1.很快入睡,即在20分钟之内入睡;

2.睡眠中不易被吵醒或醒来后能很快继续入睡;

3.夜间睡眠起夜少;

4.早晨醒来后精力充沛,浑身轻松;

5.睡眠中不易被噩梦惊醒或梦醒后很快忘记等。

睡眠不佳=透支生命

快节奏的生活、繁重的工作学习压力等诸多因素,会影响大脑的正常工作,导致睡眠质量不佳,损害身体健康,从而引发疾病。还有相当一部分人对健康睡眠的认识不到位,长期熬夜成为常态,殊不知长期睡眠不足会给身体带来巨大的危害,相当于在恶意透支生命。

变胖

睡眠不足或睡眠质量差,大脑分泌抑制食欲的瘦素会大量减少,造成饥饿水平的提高,从而增加人体的饥饿感,同时也刺激大脑渴望摄入高脂肪、高碳水化合物的食物,因此很容易让人食欲增加,体重自然上涨。不仅如此,睡眠不足的情况下,还会影响新陈代谢,使脂肪消耗减少20%。

变丑

人在清醒的时候身体会释放应激皮质醇,能够维持血管稳定,但如果皮质醇水平偏高的话,则会造成血糖升高、新陈代谢紊乱。如果睡眠不足或睡眠质量差,身体会过量释放皮质醇,导致皮肤加速老化。此时就算给皮肤擦天价保养品也无济于事。

变“傻”

为什么说睡眠不足会变“傻”?《自然神经学》期刊上的一项研究显示,睡眠不足可能会导致大脑血管斑块的形成,使人对外界事物的反应变得迟钝,进而引发阿尔茨海默症。同样,英国约克大学等机构研究人员在美国《神经科学杂志》发表报告称,睡眠不仅巩固记忆,也为新记忆预留空间,使记忆更持久。

病变

长期睡眠质量差,会导致大脑神经的应激系统被,身体内的内分泌发生紊乱,抵抗力下降,降低,因此更容易感染上一些传染性疾病,医学上有90多种疾病发生于睡眠期。另外,睡眠太差会降低胰岛素的敏感性,导致心脏病、高血压、糖尿病、中风等慢性疾病的发生。不仅如此,睡眠不足的人发生早期肿瘤的风险增加49%,晚期肿瘤风险增加24%。

还可能引发焦虑症、抑郁症等精神障碍类疾病。对于严重的人来说,一定要及时。睡眠质量差与抑郁症是相辅相成的关系,抑郁症会造成入睡困难、睡眠质量差,而睡眠不好又会加重抑郁症的症状。所以说,是种病,决不能忽视!

你与之间,少了一个标配!

想要拥有一个好的睡眠,一张舒适的床垫是标配。康姿百德床垫采用极简与舒适融合、美观与稳重并存的方式,融入高回弹材料,柔而有力,弹而贴合,给身体各部位提供有效支撑,带来高舒适体感的同时,还能够减轻身体在睡眠过程中的不适感,让你整晚感受到床垫包裹的云端舒适感。

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